Ya hemos hablado sobre lo que tienes que dejar de hacer si quieres llevar una alimentación saludable, hoy lo enfoco desde la perspectiva contraria: ¿qué tienes que hacer para comer bien?

1- TEN CLARO PORQUE ES IMPORTANTE PARA TI LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Cuando quieres conseguir algo, sea lo que sea y del ámbito que sea, el primer e imprescindible paso, es profundizar en lo que quieres: ¿qué quieres exactamente? ¿para qué lo quieres? ¿por qué es importante para ti esto ahora? ¿cómo será tu vida distinta cuando lo consigas? Así que te propongo que dediques un rato a profundizar en como quieres que sea tu alimentación y porque.

2- PLANIFICA

Las prisas y la alimentación no son buenas amigas y cómo sabemos que vamos todos muy acelerados y tenemos muchas cosas que hacer, es importante que planifiques bien tu alimentación. Dedicar un tiempo a planificar los menús semanales hará que ahorres mucho tiempo y estrés durante la semana, ya que sabrás exactamente que tienes que comprar y lo puedes hacer todo de golpe y cuando llegue la hora de preparar la cena, te pondrás a ello sin tener que pensar que puedes hacer hoy y si tienes todos los ingredientes necesarios. Otra alternativa es planificar de manera diaria. Tienes la nevera y la despensa preparada y cada mañana piensas que vas a comer y cenar.

3- SE MODERAD@

Normalmente comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, así que para alimentarte bien, ser moderado es importante. Aprende a escuchar a tu cuerpo, controla el tamaño de tus raciones y come despacio.

4- LA PERFECCIÓN NO EXISTE

Comer es esencial para tu salud y bienestar, pero también es un placer. No intentes hacerlo perfecto SIEMPRE, la sobreexigencia y el perfeccionismo no te ayudan. Hacen que tires la toalla al primer fallo. Te propongo que adoptes el enfoque 90/10. Que la mayoría de tus elecciones sean sanas, pero déjate un margen para comer algo que te gusta pero sabes que no es saludable alguna vez, sin sentirte culpable por ello.

5- AUMENTA

El consumo de verduras (mucho, mucho, mucho!!!), pescado, frutos secos y semillas, legumbres, huevos, grasas sanas (aguacate, aceitunas…). Recuerda que mínimo el 50% de lo que comes en cada comida deben ser verduras y hortalizas.

6- REDUCE

El consumo de alimentos altamente procesados (snacks, bollería, refrescos, galletas, cereales de desayuno…) y el alcohol.

7- DISFRUTA

Come conscientemente, poco a poco y sin mil distracciones a tu alrededor.

 

¿Qué te parecen estas ideas? ¿Qué haces tú para alimentarte de manera sana? Espero tus comentarios 🙂