¿Te sientes estresada? ¿Te falta tiempo para llegar a todo? ¿Estás nerviosa y ansiosa gran parte del día?
Es una situación muy habitual hoy. Casi todas tenemos muchas cosas por hacer y queremos hacerlo todo y queremos hacerlo perfecto…
En este artículo te propongo algunas ideas que te pueden ayudar a mejorar tu día a día y sentirte más tranquila y relajada:
POR LA MAÑANA
Te tendrás que levantar 20 minutos antes de lo que sueles hacerlo, pero verás que empiezas el día mucho más energética y calmada. Para que no afecte a tu descanso, vete a dormir 20 minutos antes también.
1- Medita 5 minutos. Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración. Hay apps para el móvil que controlan el tiempo (yo utilizo Mindfulness). Cuando vengan pensamientos a tu cabeza, déjalos pasar y vuélve a centrarte en tu respiración.
2- Visualiza el día que tienes por delante. Visualízate haciendo lo que tienes programado, visualiza como te sale bien y lo haces con alegría.
3- Desayuna tranquilamente una comida bien nutritiva. Dedícale el tiempo necesario, al menos 10-15 minutos. Un ejemplo de desayuno nutritivo podría ser una tostada integral con queso, fruta y un puñado de frutos secos.
EN EL TRABAJO:
4- Reservate un rato cada día (mejor a primera hora) para dedicar a los temas importantes pero no urgentes. Si no, suele pasar que dedicamos todo nuestro día a solucionar y gestionar urgencias y lo que era importante pero no urgente se acaba convirtiendo en importante y urgente.
5- Márcate un horario para gestionar tus e-mails, llamadas… Si estás constantemente pendiente de los e-mails que te van entrando, no puedes centrarte en las tareas que debes realizar.
6- Desconecta cada 90-120 minutos. No estamos hechos para operar de manera continua. Descansa y aprovecha estos pequeños descansos para beber agua, comer una fruta, realizar respiraciones conscientes…
POR LA TERDE/NOCHE:
7- Dedica un rato a hacer ejercicio. Está demostrado científicamente que el ejercicio no sólo contribuye a nuestro bienestar físico, sino que afecta mucho a nuestro bienestar mental. Si no sueles hacerlo, puedes empezar por salir a caminar.
8- Haz algo que te haga disfrutar. Es importante dedicar un día un rato a hacer cosas que nos gustan: ¿bailar?, ¿leer?, ¿tomar un te en el jardín?, ¿escribir?, ¿dibujar?… Tampoco te olvides de reír.
9- Create una caja de las preocupaciones. Al final de día, escribe 2 o 3 cosas que te preocupan en trozos de papel y introdúcelas en tu caja de las preocupaciones. Esto te permitirá dejar ir estas preocupaciones. Y recuerda el dicho chino:
«Si un problema tiene solución, no hace falta preocuparse. Si no tiene solución, preocuparse no sirve de nada.»
PARA TODO EL DÍA:
10- Organízate para llegar a tus citas, reuniones, trabajo… 10 minutos antes. Llegar tarde es una fuente importante de ansiedad. Organízate para llegar 10 minutos antes a todos lados, así si tienes alguna incidencia de última hora contarás con un pequeño margen y llegarás puntual igualmente.
11- Cuando te notes ansiosa, concéntrate en tu respiración. Utiliza tu respiración para relajarte y calmarte. Acostúmbrate a vivir en el momento presente, concentrada y disfrutando de lo que estás haciendo en cada momento. Fijarte en tu respiración te puede ayudar a que tu cabeza no se vaya hacia el futuro o el pasado constantemente. Be mindful.
Y tu, ¿Cómo gestionas tu estrés? ¿Qué te funciona?
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Me ha servido de mucho este post. Gracias! 😉
De nada 🙂
Encantada de que lo que escribo te sirva. ¡Todo lo que se pueda hacer para tomarnos nuestro día a día con más calma es bienvenido!
Muy buenos consejos. Lo que mejor me funciona es organizar bien mi tiempo y practicar deporte.
Saludos, Jasmine
Gracias Jasmine. Sí, para mi la organización es esencial y moverse imprescindible 🙂
Muy interesante y buenas ideas , para buenos hábitos , Esto es especialmente para mi, Gracias. Me siento afortunada en haberte encontrado Natalia.
Gracias Maria! Y yo me siento afortunada de que me lo digas y de estar ayudándote 🙂
Me ha encantado. Ahora queda lo más difícil…intentar ponerlo en práctica.
😉
Tengo pendiente aprender las respiraciones, me resulta dificilísimo, seguiré intentándolo, me encantaría poder «dejar la memte en blanco» es una de mis metas desde hace años pero como soy poco constante y me pone nerviosa no conséguirlo siempre termino dejándolo,
Gracias por todo Natalia
Paso a paso Sonia. El tema no es dejar la mente en blanco, es no agarrarse a los pensamientos que van pasando 🙂
Tienes razón. Hay que aprender. En mi caso nunca lo he hecho. Pero quiero empezar. En esta etapa de mi vida quiero más SER….que ….HACER. un saludo!
Síiii, ser y no tanto hacer!!!
Hola natalia! Aqui lola curt gerente de clinica sant jordi! Te encontre en la red y me encanta tu marketing y la sensibilidad que le pones.
Encantada de verte por aquí 🙂
Gracias Natalia, mi mayor problema siempre es llegar a tiempo.
A ver si te funciona el truco de planificarte cómo si la cita fuera 10 minutos antes. Y otro truco que yo uso es tener mi reloj 3 minutos adelantado… Para no apurar tanto 🙂
Muchas gracias por tus posts Natalia! La verdad que resulta tan sencillo leerlo… pero luego no tanto hacerlo. Yo llevo incorporando algunos de estos hábitos mucho tiempo, pero me cuesta conseguirlo todo. Aunque bueno, ir paso por paso creo que a la larga es mejor que intentarlo todo a la vez y frustrarse.
Sí, siempre paso a paso con alegría y decisión 🙂