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Lactancia materna, ¡naturalmente!

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Soy una entusiasta defensora de la lactancia materna. Mi experiencia ha sido muy buena, a mi hijo mayor lo amamanté 15 meses, a mi hijo mediano 3 años y al pequeño 2 años y 4 meses. Estuve casi un año amamantando a los dos a la vez. Por el camino he visto que no existe un gran apoyo a las madres para que amamanten y aunque se ha mejorado un poco, todavía queda mucho por hacer.

  • Mujer corriendo con bebe en brazos y arrastrando a niño que intenta mirar unas hormigas

Acabas el día agotado…¿te falta tiempo o energía?

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¿Te sientes agotado? ¿Sientes que no tienes tiempo de nada? Mira estos dos ejemplos, ¿qué ves diferente? Es lunes, son las 9 de la noche, hoy ha sido un día agotador en el trabajo. No has podido acabar el informe que tienes que entregar sin falta la semana que viene, no has podido hacer limpieza de tu bandeja de entrada… Al llegar a casa, los niños se han portado muy mal, estaban de muy mal humor… ¡Estás agotada y solo quieres irte a dormir ya! Es lunes, son las 9 de la noche, te estás preparando para ir al gimnasio, los niños ya duermen, habéis jugado toda la tarde muy tranquilos. En el trabajo has dado los últimos retoques al informe que tienes que entregar la semana que viene y has puesto orden a tu bandeja de entrada. 

  • Mujer comiendo hamburguesa. Imagen: freedigitalphotos-tiverylucky

Destierra la mentalidad del todo o nada

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Cómo hoy he desayunado un croissant, como en el McDonalds y ceno un bocadillo de fuet… Mañana empiezo la dieta… Como hoy no he ido al gimnasio, no voy en toda la semana… Ya empezaré otra vez el lunes… ¿Te resulta familiar? La mentalidad del todo o nada está muy arraigada en todos nosotros, pero no es una buena aliada cuando hablamos de salud.

Comer conscientemente

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Ya he comentado en otros posts la importancia del mindfulness, término inglés que significa estar presente, sin juicios ni valores. Simplemente apreciar y disfrutar del momento actual, como muy bien muestra la imagen que ilustra este artículo. Y cuando hablamos de alimentación, el mindfulness juega un papel esencial, realmente es vital adquirir el hábito de comer conscientemente.

Alimentación saludable en 7 pasos

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Te propongo 7 pasos para mejorar tu alimentación: PASO 1: PLANIFICA Improvisación y alimentación no son buenas compañeras. Si quieres disfrutar de una dieta saludable, planifica lo que vas a comer. Te puedes hacer planes semanales, mensuales, de 8 días para no repetir… Organízate como te guste más, pero dedicar un tiempo a planificar las comidas, te ayuda a comprar de manera más fácil y cómoda y a saber que toca cocinar en cada momento. PASO 2: COME CONSCIENTEMENTE

  • hin255/freedigitalphotos.net

Año nuevo, vida sana

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Ahora que empieza un año nuevo, te invito a mejorar tu salud física, mental y emocional. A incorporar nuevos hábitos o a mejorar los que ya tienes, a llevar una vida sana. Parece que está claro que estar sanos es importante, que todo el mundo sabe que la salud debe ser una prioridad, que es la base para que podamos disfrutar nuestra vida. Vamos, que nos tenemos que cuidar.

¿Pereza para hacer ejercicio? 10 prácticos trucos

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Seguramente te pasa que muchas veces tienes pereza para hacer ejercicio. En invierno porqué hace frío, en verano porqué hace calor, el lunes porqué es el primer día de la semana, el viernes porqué es el último… A lo mejor estás apuntad@ al gimnasio y habías empezado con buen ritmo, a lo mejor te habías propuesto salir a correr y lo estabas haciendo 3 días a la semana… Y ahora…¡tienes pereza para hacer ejercicio! Apúntate estos truquillos:

  • Mumer midiendose la barriga

Me sobran unos kilos de más… ¿o no?

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¿Te sobran unos kilos de más? Seguramente pensarás que sí que así es. Que te gustaría pesar 3 o 4 kilos menos… Pero, ¿realmente te sobran estos 3 o 4 kilos? Hoy en día vivimos en un mundo con unos cánones estéticos muy definidos, especialmente para las mujeres. Para ser guapas y triunfar tenemos que ser altas y muy pero que muy delgadas. La verdad es que no todas somos altas, ni muy delgadas. Algunas somos bajitas, otras con el pelo rizado, otras tienen pecas, o el pelo negro, otras las piernas largas, otras el culo respingón…

Eduquemos a nuestros niños para una vida sana

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Dicen que hoy, por primera vez en la historia, los niños norteamericanos podrían vivir menos años que sus padres, y eso debido a la elevada prevalencia y severidad de la obesidad infantil en ese país. En España, el 28,3% de los niños tiene sobrepeso, cifra realmente importante y preocupante. ¿Qué podemos hacer en casa para que nuestros niños se alimenten de manera saludable, hagan ejercicio y aprendan a comer bien y la importancia que esto tiene para su salud y su vida? ¿Cómo educamos a nuestros niños para que lleven una vida sana?

Hábitos saludables en la oficina

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Hoy mucha gente pasa largas horas trabajando delante de un ordenador, ya sea en una oficina como desde casa. ¿Qué podemos hacer mientras trabajamos para incorporar hábitos saludables y mejorar nuestra salud física, mental y emocional? 1- Bebe mucha agua. Llévate una botella grande y ves bebiendo frecuentemente. 3- Ten siempre en el despacho snacks