Año nuevo, vida sana

Ahora que empieza un año nuevo, te invito a mejorar tu salud física, mental y emocional. A incorporar nuevos hábitos o a mejorar los que ya tienes, a llevar una vida sana.

Parece que está claro que estar sanos es importante, que todo el mundo sabe que la salud debe ser una prioridad, que es la base para que podamos disfrutar nuestra vida. Vamos, que nos tenemos que cuidar.

Pero llega la hora de la verdad, y las estadísticas (por ejemplo la última encuesta nacional de salud) nos muestran que muy poca es la gente que hace lo que todo el mundo sabe que se tiene que hacer y que está demostrado científicamente que tienen una gran incidencia en la aparición de enfermedades crónicas, mortalidad…

– No fumar.
– Mantener un peso saludable.
– Comer de manera saludable.
– Hacer ejercicio.
– Gestionar el stress adecuadamente.
– Tomar alcohol de manera moderada.
– Dormir lo suficiente.

Os invito pues a realizar algunos cambios en vuestros hábitos. Aquí van algunas ideas:

1- Come 5 raciones de fruta y verdura cada día.
2- Que no falten frutos secos, legumbres y pescado en tu dieta.
3- Limita al mínimo los alimentos poco saludables (bollería, snacks, embutidos, refrescos azucarados…)
4- Bebe agua cuando tengas sed, pero toma consciencia de las señales que te envía tu cuerpo.
5- Minimiza el consumo de alcohol.
6- Come muy despacio y conscientemente (practica el mindfulness cuando comas).
7- Cambia tu rutina para incorporar más ejercicio en tu día a día (ir andando al trabajo, subir siempre por las escaleras, salir a pasear después de la comida o la cena…).
8- Busca un ejercicio que te guste (clases de baile, remo, nadar, zumba, bicicleta o simplemente caminar).
9- Considera el hacer ejercicio una prioridad (es igual de importante que ducharse y no vale dejarlo siempre para mañana, con la ducha no lo haces, ¿verdad?)
10- Considera también el dormir una prioridad. Establece una hora para ir a la cama que te permita dormir las horas suficientes y respétala.
11- No fumes. Si lo necesitas, pide ayuda profesional para dejarlo (acupuntura, hipnosis, wellness coaching…).
12- Si te sobran kilos, piérdelos de una manera lenta y saludable. Evita las dietas milagro (que de milagro no tienen nada, más del 90% de la gente recupera el peso perdido).
13- Medita un rato cada día.
14- Ten una actitud positiva. Sólo depende de ti cómo reaccionas a las cosas que te pasan.
15- Diviértete y disfruta cada día.
16- Vive conscientemente cada momento. No dejes que tu mente se vaya continuamente hacia al pasado o hacia el futuro.