Tod@s sabemos que cuando te cuidas, o sea, llevas una alimentación saludable, haces ejercicio, duermes lo suficiente y gestionas tu estrés y tus emociones, te encuentras mucho mejor, tu bienestar aumenta de manera exponencial, estás cuidando de tu salud y calidad de vida a largo plazo y además te sientes muy satisfecho de estar haciéndolo… Pero aún y así, aunque conoces perfectamente la teoría, parece que te es imposible llevarlo a la práctica. El cambio de hábitos te resulta MUUUUY difícil.
En este artículo te quiero comentar algunos errores que puedes estar cometiendo cuando quieres cambiar tus hábitos y como puedes hacer para evitarlos.
1- Te propones demasiados objetivos. Típico error del 1 de enero… Este año me pondré en forma, adelgazaré y dejaré de fumar… Mejor céntrate en un sólo objetivo y focaliza toda tu energía en él.
2- Tu objetivo es demasiado «grande» o poco realista... «Quiero adelgazar 30 kilos en 3 meses». Este sería un ejemplo de objetivo grande y poco realista. Muchas veces cuando te planteas un objetivo, si lo ves muy lejos, si el gap que hay entre donde estás hoy y donde quieres llegar es muy grande, te puedes desanimar muy fácilmente. Está bien tener una meta ambiciosa, pero entonces créate objetivos intermedios y un buen plan.
3- No tienes claras tus motivaciones ni tu visión. Cambiar de hábitos requiere un trabajo y un esfuerzo a largo plazo, hay que ser constante. Tener muy claro lo que quieres conseguir y porqué te da la fuerza y la motivación necesaria para trabajar y no decaer en los momentos retadores.
4- No tienes un plan de acción. De nada sirve querer adelgazar 5 kilos si no tienes claro cómo lo vas a hacer. Créate un plan de acción y ponlo por escrito. Márcate objetivos muy detallados y específicos.
5- No haces seguimiento. El plan de acción no te servirá de nada si lo tienes escondido en el cajón. Tienes que hacer un seguimiento de tus progresos, para poder celebrar tus logros e ir ajustando tu plan.
6- No pides ayuda. Cuando quieres hacer cambios, el soporte es importante. Reflexiona sobre qué ayuda necesitas y de quién, e implica a la gente que te rodea. A lo mejor necesitas ayuda profesional (un coach, un dietista, un entrenador personal…) o a lo mejor necesitas decirle a tu madre que cocine más verduras y ensaladas en la comida familiar del domingo o a lo mejor tienes que decirle a tu amiga de salir a dar un paseo juntas en vez de merendar en la pastelería.
7- En el fondo, no te crees capaz de conseguirlo. Sobre todo si se trata de un hábito que has probado de cambiar muchas veces sin éxito… Pero como dice Henry Ford «Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto». O sea, la mente es muy poderosa, trabaja para que esté a tu favor. No te dejes sabotear ni te hagas caso cuando te digas «total, no vas a conseguirlo» o » no es tan importante, te mereces disfrutar…».
Y ahora te toca a ti, ¿qué hábito te cuesta más incorporar? Me encantará oír tus comentarios 🙂
Hay que poner todo de nuestra parte para conseguir los objetivos que nos propongamos.
Sí, esta es la clave 🙂
Muy interesante!
Muchas gracias Patricia!
Hola Natalia: Felicidades por tu bebé! A mi lo que me cuesta es dormir lo suficiente. Duermo poco pero lo conseguiré!
Gracias Ana María! Ánimos con el dormir. Seguros que lo consigues
Buenos dias, tengo una duda, si entre semana no me excedo, como sano y practico de lunes a viernes una hora de step y el fin de semana no hago deporte y salgo a comer, meriendo algun dulce, como chuches viendo una peli…. Engordo o me mantendria en .mi peso? Gracias
Hola Maria! Gracias por pasarte por aquí 🙂
En cuanto a tu consulta, lo ideal para perder peso és incorporar y automatizar hábitos saludables. Conseguir que comer sano y hacer steps sea tu normalidad y sobretodo lo disfrutes, entonces algún día, puedes hacer una excepción y comer cosas poco saludables o pasar la tarde viendo películas… pero hacerlo cada fin de semana no es lo más recomendable… yo té diría que aprendas a disfrutar de tus hábitos saludables y no los veas como un sacrificio sino como un modo de cuidar tu cuerpo para estar en las mrjores condiciones
Hola…….Llevo desde abril intentando mejorar mis habitos saludables y parecía que lo iba a conseguir, (llevo 5 kgs adelgazados) pero he fallado. Este mes de julio está siendo un poco desastre. Mi mayor pelea es contra la ansiedad y no llego a las 7 horas de descanso nunca. Gracias
Ánimos Yolanda, seguro que lo consigues 🙂
Hola,
Acabo de descubrir tu blog y me parece muy interesante. Mi problema es que no tengo fuerza de voluntad, me animo rapido pero a los pocos dias o pocas horas mi animo se desinfla y vuelvo a comer lo indebido…además leo muchos enfoques diversos de dietas muy dispares y no se que habitos debo seguir. ..
Gracias Rocío.
Tienes razón, abunda tanta información nutricional y a veces contradictoria, que nos hacemos un lío. En mi blog encontrarás muchos artículos que pueden ayudarte a comer de manera saludable y a encontrar hábitos saludables que disfrutes y te duren, así no necesitarás fuerza de voluntad. Te invito también a descargarte mi ebook 🙂
Felicidades por el blog, gracias por compartir ahora mismo pondré el practica, saludos desde Lima.
beber. Parece una tontería pero no bebo dos litros al día. Ahora lo que hago es que me lo anoto en una libreta (me dibujo vasitos) y con eso he conseguido darme cuenta. El día que bebo los dos litros adelgazo más. El día que no lo hago no pierdo tanto.
y otro tema es organizarme. La semana que me planifico no me salgo tanto con las comidas y lo llevo mucho mejor. La semana que lo dejo un poco en el aire es un caos. Así que a partir de ahora me voy a crear una plantilla en el word y voy a ir planificando desayunos-almuerzos-comidas y cenas y así comeré mejor y no me permitiré atracones ni ahora con esto me vale
Hola Carmen,
Gracias por tus comentarios. Tienes razón, la organización es básica para llevar una vida sana 🙂
Hola Natalia!
Tienes mucha razón, los objetivos uno por uno.
Yo dejé de fumar casi hace 8 meses. Hay gente que por miedo a engordar se pone a dieta a la vez. Mi objetivo fue no engordar más de 4 kilos (por lo que se reduce el metabolismo y porque me parecía una pasada afrontar la ansiedad de la nicotina y de no poder comer un dulce a la vez)
Lo he conseguido: ya no tengo mono de tabaco y he engordado poco más de 3 kilos. Ahora me he apuntado al reto una semana sin azúcar
Gracias por tu apoyo y orientación. Un abrazo!
¡Felicidades Blanca por conseguir dejar de fumar! Nos vemos en el reto 🙂
Espero conseguir el reto.
Seguro que lo consigues Marisa y lo que seguro que conseguirás será tomar conciencia y mejorar tu alimentación!!! Adelante.
Yo no puedo dejar de comer pan ., aunque sea un cahito pequeño en la cena. Y luego está que cuando tengo algo de ansiedad como más de la cuenta…
¡Ánimos María Dolores! Paso a paso se llega muy lejos.
Disfruto muchisimo leyendo tus articulos. Antes digamos wue me cobsideraba una persona exclava de lo que comia y era un suplicio porque me exigia muchisimo a mi misma. Y con el tiempo he comprendido lo que es ser consciente de todo esto gracias a personas como tu que te enseñan a tener una buena relacion con la comida y no es dificil…. ahora disfruto de la comida, como muy sano y siento que cuido mi cuerpo y me encuentro bien tanto por dentro cm por fuera. Gracias por tus consejos y por guiar a las personas con esto
Muchas gracias a ti Cristina por este escrito. ¡Me encanta que me lo digas!!!
Hola, mi problema no es comer sano a lo largo del día, es cuando llega la noche, después de la cena me pongo ciega a tomar de todo lo que pillo. Con la lectura de tus artículos, lo voy a tener presente y voy a por el reto.
No sé si es ansiedad o que, yo creo que mi cuerpo se ha acostado a ello. Por ahora, llevo varios días controlando me. Saludos y gracias
Hola Pepi, cuando tenemos tendencia a comer de manera compulsiva es una cuestión tanto de hábitos cómo de emociones y también de tu alimentación. Trabajándolo puedes lograr controlarlo. ¡Ánimos!