Hábitos saludables en la oficina

Hoy mucha gente pasa largas horas trabajando delante de un ordenador, ya sea en una oficina como desde casa.

¿Qué podemos hacer mientras trabajamos para incorporar hábitos saludables y mejorar nuestra salud física, mental y emocional?

1- Bebe mucha agua. Llévate una botella grande y ves bebiendo frecuentemente.
3- Ten siempre en el despacho snacks saludables. Los más recomendable fruta fresca y frutos secos.
3- No utilizes el ascensor, sube por las escaleras.
4- Levántate de la silla. Si vas al lavabo, escoge uno que esté más lejos, si tienes que hablar con un compañero, no lo llames, ve a verlo. Estudios sugieren que este hábito mejora nuestra salud pero también nuestra productividad.
5- Al empezar y/o acabar la jornada, dedica unos minutos a estirar tus músculos y a realizar respiraciones o meditar.
6- Cuida tu postura. Siéntate bien en la silla, coloca bien tu pantalla del ordenador, vigila tu postura también cuando estés de pie.
7- Aprovecha algún descanso para disfrutar del aire libre. Puedes dar una vuelta con tus compañeros después de comer, por ejemplo.
8- Al empezar tu jornada, apunta en un papel 3 pequeñas cosas que te gustan de tu trabajo. Te ayuda a mantener una visión positiva y a disfrutar más lo que haces.
9- Mantén tus cosas muy ordenadas. El caos y el desorden aumentan nuestro stress.
10- No critiques ni te quejes. Resuelve los conflictos de manera positiva y hablándolos con las personas implicadas. Aporta ideas y soluciones creativas para mejorar todo aquello que crees que se puede mejorar.
11- Desconecta cada 90-120 minutos. Aprovecha para ir a andar un poco, hacer respiraciones, estiramientos… Ayuda a ser más productiv@s y eficientes.
12- Organízate. Reserva unas horas cada día para proyectos importantes (no urgentes).
13- Desconecta los avisos de e-mails entrantes y similares. Revisa el e-mail sólo 2 o 3 veces cada día.
14- Céntrate en lo que estás haciendo en cada momento y haz una sola cosa a la vez. Practica el mindfulness.
15- Aplica la creatividad a tu trabajo. Piensa nuevas maneras y mejores de hacer las cosas.
16- No te estreses. Resuelve los temas de manera eficiente. Relativiza, el trabajo es importante pero otras cosas también.
17- Sonríe y ríe. El humor es bueno para trabajar mejor.
18- Respeta tu horario laboral. El trabajo nunca se acaba. Podrías estar toda la noche si quisieras y aún no se acabaría.
19- Fíjate una hora para marchar a casa (o acabar si trabajas en casa). Acaba tus tareas 20 minutos antes de esa hora. Dedica 10 minutos a planificar el día siguiente. 5 minutos a dejarlo todo en orden y 5 minutos para hacer estiramientos/meditación/respiraciones.
20- No te lleves ni el trabajo ni los problemas a casa.