Como usar los detonantes para cambiar tus hábitos

Te cuento qué son los detonantes de los hábitos y cómo puedes aprovecharlos cuando quieres mejorar tus hábitos.

Te lo ilustro con una historia que me ha pasado justo hoy.

Me he levantado dando gracias como siempre, después de todas mis rutinas, cuando he cogido el móvil veo un aviso de mi calendario «Max taller entrenador de basket de 10 a 14h».

Mier da, miro el reloj, las 10:06h. ¡Se nos había olvidado por completo! A Max, el primero, que tiene 16 años y tiene que aprender a ser responsable de su agenda (esto para otro día), a mí y a Dani que compartimos el calendario familiar.

Total, ¡¡¡corre, corre Max!!!

Si analizo los últimos tiempos, me doy cuenta que no es la primera vez que me pasa. Soy muy organizada para poner las cosas en mi calendario, pero luego, algunas veces, no sé en que día vivo y se me pasan las cosas.

Total, me falta integrar el hábito de revisar el calendario cada día.

¿Qué voy a hacer? Buscarme un detonante para conventirlo en un hábito diario.

Y aquí entran los detonantes.

¿QUÉ SON LOS DETONANTES?

Los detonantes son «cosas» que disparan nuestros hábitos.

Pero deja que te lleve un poco más allá.

Los hábitos, son automatismos que crea nuestro cerebro para ahorrarnos energía. Es decir, cuando nuestro cerebro se da cuenta que repetimos la misma cosa de una manera periódica, genera un hábito, un automatismo para que esta «cosa» se convierta en una rutina y nos salga sola.

Ya cada uno de nuestros hábitos, tiene un detonante que lo dispara.

Tanto los buenos como los malos. Por ejemplo:

discuto (detonante), me voy a la caja del chocolate.
Suena el despertador (detonante) cojo el móvil y me meto en instagram.
Llego a casa (detonante) y me espachurro en el sofá.

Ok, ahora…

¿PARA QUÉ SIRVEN LOS DETONANTES?

Pues te sirven tanto para transformar los malos hábitos en otros que si que nos ayuden, como para construir nuevos hábitos.

¿CÓMO?

Darnos cuenta de estos detonantes, es el primer paso para transformar las rutinas que nos dañan. Por ejemplo, «cada vez que estoy aburrido, voy a la cocina y me como unas patatas o unas galletas». Sabiendo esto, busca alternativas y liga tu detonante a algo sano y que te aporte: «cada vez que me aburro, cogeré mi libro y leeré un rato».

Los detonantes también pueden ayudarnos a crear nuevos hábitos.

En mi caso, así voy a construir el hábito de revisar mi calendario cada dia. Cada mañana al tomar mi café, voy a coger el móvil y revisar (solo) mi calendario.

Tu turno, ¿qué detonante te puede ayudar a ti a construir algún nuevo hábito que necesitas ahora mismo?

Te dejo también un video dónde hablo de los detonantes: