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¿Nos movemos? La importancia de hacer ejercicio

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Se ha publicado hace muy poco un documento muy interesante: Obesidad y Sedentarismo en el siglo XXI: ¿Qué se puede y se debe hacer? Un dato preocupante que muestra este documento, es que en España, el 46,6% de las mujeres y el 35,9% de los hombres se declaran sedentarios. Y el ejercicio no es un capricho para los que tienen tiempo… Hacer ejercicio es realmente importante. Según la OMS, 3,2 millones de personas mueren en el mundo cada año a causa del sedentarismo. Y las personas que realizan poca actividad física tienen un riesgo un 20-30% mayor de morir por cualquier causa. Sí, sí, lo has oído bien: los datos son así de contundentes.

Cómo tener más energía: las 4 bases fundamentales

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El ritmo de vida de hoy es frenético, realmente nos falta tiempo y sobre todo energía para poder llegar a todo. El trabajo, la familia, los amigos, la casa, nosotras… ¿Qué puedes hacer para tener toda la energía que necesitas para hacerlo todo? En primer lugar, cuidarte y cuidar muy bien de tu salud. En tu estado de máxima salud tendrás tu máxima energía. Así que empieza por tomar tu salud como una prioridad. No vale decir que no tienes tiempo! (¿Tienes tiempo para lavarte los dientes y ducharte cada día???).

¡Ponerse en forma en sólo 14 minutos!

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Hoy comparto con vosotros una tabla de ejercicios muy interesante que publicó The New York Times Magazine, proveniente de un artículo de la revista de Health & Fitness del American College of Sports Medicine. Está basado en el “circuit training” de elevada intensidad, que combina trabajo aeróbico con trabajo de resistencia. Es una buena idea para ponerse en forma si tienes poco tiempo para hacer ejercicio. Se trata de realizar cada ejercicio durante 30 segundos y descansar 10 segundos (el orden es importante, también está estudiado para conseguir los mejores resultados). La tabla se realiza en un tiempo de 7 minutos y se puede repetir 2 o 3 veces. Sólo necesitas una silla y una pared ya que se trabaja con el peso del propio cuerpo.

¿Comes suficiente fruta y verdura?

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Mirando a mi alrededor, he confirmado algo que dicen todas las encuestas: mucha gente no come la suficiente fruta y verdura, por no hablar de nuestro niños y niñas! Todas las asociaciones científicas coinciden en recomendar consumir un mínimo de 5 raciones de frutas y verduras cada día para una dieta saludable. ¡Quédate con este dato! Los datos son espeluznantes; según la OMS: Un consumo suficiente de frutas y verduras podría salvar hasta 1,7 millones de vidas cada año.

Practica el Mindfulness

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Hola a todos! Especialmente a todas!!! Hoy empiezo con mucha ilusión a escribir este blog. En él hablaré de muchos temas relacionados con nuestro bienestar y nuestra salud: alimentación, ejercicio, descanso, stress, peso… Mi intención es ayudar a muchas personas, especialmente a mujeres, a cuidarse tanto física como mentalmente pare tener más energía, ser más felices y estar plenamente satisfechas con su vida. Mi misión es inspiraros a hacer de verdad lo que todos sabemos que tenemos que hacer: comer saludablemente, hacer ejercicio, dormir bien, no fumar, gestionar el stress, tener una actitud positiva… En definitiva, cuidar de nuestra salud para poder vivir la vida que queremos.