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  • Mujer comiendo hamburguesa. Imagen: freedigitalphotos-tiverylucky

Destierra la mentalidad del todo o nada

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Cómo hoy he desayunado un croissant, como en el McDonalds y ceno un bocadillo de fuet… Mañana empiezo la dieta… Como hoy no he ido al gimnasio, no voy en toda la semana… Ya empezaré otra vez el lunes… ¿Te resulta familiar? La mentalidad del todo o nada está muy arraigada en todos nosotros, pero no es una buena aliada cuando hablamos de salud.

5 minutos más y ya me voy a dormir…

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Si has leído algún otro de mis posts, habrás visto que me gustan los datos… Y aquí van unos sobre el dormir. Son datos de USA pero el panorama en Europa no debe ser muy distinto… Dicen estos datos que el 35,3% de los adultos en aquél país duermen menos de 7 horas diarias y lo más chocante, que el 37,9% de los encuestados reportan haberse dormido durante el día de manera no intencionada al menos una vez durante el último mes. O sea, que 3 de cada 10 americanos duerme menos horas de las recomendadas para una buena salud y casi 4 de cada 10 tiene problemas durante el día debido a una falta de sueño.

Cambio de hábitos. ¿Porqué cuesta tanto?

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Leí hace poco en un artículo, un dato que me dio mucho qué pensar. Hablando de personas que se habían sometido a una intervención de bypass coronario, comentaba que después de 2 años de la intervención, el 90% no habían hecho cambios en su estilo de vida.  O sea que en la mayoría de los casos, el saber que su vida estaba en peligro y que había un riesgo grande de sufrir un ataque al corazón, no era suficiente para impulsar el cambio de hábitos. 

¿Nos movemos? La importancia de hacer ejercicio

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Se ha publicado hace muy poco un documento muy interesante: Obesidad y Sedentarismo en el siglo XXI: ¿Qué se puede y se debe hacer? Un dato preocupante que muestra este documento, es que en España, el 46,6% de las mujeres y el 35,9% de los hombres se declaran sedentarios. Y el ejercicio no es un capricho para los que tienen tiempo… Hacer ejercicio es realmente importante. Según la OMS, 3,2 millones de personas mueren en el mundo cada año a causa del sedentarismo. Y las personas que realizan poca actividad física tienen un riesgo un 20-30% mayor de morir por cualquier causa. Sí, sí, lo has oído bien: los datos son así de contundentes.

Una manera fácil de saber cómo comer de manera saludable

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Hoy en día estamos bombardeados de información sobre lo que debemos comer y mucha de la información que nos llega no tiene ninguna base científica. Nos llegan mensajes por todos lados y muchas veces contradictorios: los lácteos son saludables, no comas lácteos nunca más, la fruta no se puede comer de postre, el pan engorda, come muchas proteínas, bebe agua de mar, come  mucho pescado, el pescado está lleno de mercurio, come solo verdura cruda, no mezcles proteínas y hidratos de carbono, los plátanos engordan, la avena adelgaza…

  • ¿Estás estresada y no tiempo para nada?

Wellness Coaching… ¿y esto qué es?

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Con la “vuelta al cole” empieza un nuevo ciclo y por tanto, un buen momento para plantearnos adquirir o mejorar nuestros hábitos de salud. Hoy en día, nuestros conocimientos sobre lo que tenemos que hacer para tener buena salud son generalmente buenos. Sabemos que debemos llevar una dieta sana, hacer ejercicio, tomar alcohol de manera moderada, no fumar, controlar el stress… Sabemos también que nos la jugamos mucho; que nuestros hábitos afectan y mucho la aparición de muchas enfermedades crónicas, cánceres y hasta muertes. (Según la OMS, en Europa se estima que el 86% de las muertes y el 77% de las enfermedades están directamente relacionadas con nuestro estilo de vida y nuestra dieta)

Cómo tener más energía: las 4 bases fundamentales

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El ritmo de vida de hoy es frenético, realmente nos falta tiempo y sobre todo energía para poder llegar a todo. El trabajo, la familia, los amigos, la casa, nosotras… ¿Qué puedes hacer para tener toda la energía que necesitas para hacerlo todo? En primer lugar, cuidarte y cuidar muy bien de tu salud. En tu estado de máxima salud tendrás tu máxima energía. Así que empieza por tomar tu salud como una prioridad. No vale decir que no tienes tiempo! (¿Tienes tiempo para lavarte los dientes y ducharte cada día???).