Dicen por ahí que el desayuno es la comida más importante del día, aunque esta afirmación no parece estar respaldada por los estudios científicos más recientes.
Sea como sea, es una comida que hacemos cada día, así que es importante hacerla bien, especialmente si entre nuestros objetivos está adelgazar.
DEMASIADOS HIDRATOS DE CARBONO
El error nº1 que se comete muchas veces en el desayuno, es hacerlo demasiado rico en hidratos de carbono: leche con cereales y zumo de naranja, ¿te suena?
El problema de incluir demasiados hidratos de carbono en tu desayuno (cereales, galletas, zumos, pan…) es que se produce una subida de azúcar en sangre muy rápida acompañada del consecuente pico elevado de insulina, que provoca una bajada de azúcar en sangre rápida que envía a tu cerebro señales de hambre al poco tiempo de haber comido. ¿Te ha pasado alguna vez que comes y en media hora vuelves a sentir hambre?
DEMASIADOS PRODUCTOS ULTRAPROCESADOS
Galletas ricas en fibra y bajas en grasa, cereales con miles de vitaminas, magdalenas «light», zumos ricos en calcio… Estos productos suelen estar presentes en el desayuno y constituyen el error nº2. Ya sabes que para llevar una alimentación saludable que te ayude a estar en un peso sano, debes minimizar el consumo de productos ultraprocesados. Todo esto son alimentos procesados, aunque en la etiqueta ponga natural, bajo en grasas, con vitaminas… Gira el producto, lee los ingredientes, si el azúcar está entre los primeros (azúcar, fructosa, sacarosa, dextrosa, jarabe de…), este producto mejor que no esté en tu lista de la compra. (Recuerda que los ingredientes aparecen en la lista de más cantidad a menos cantidad).
POCAS PROTEÍNAS Y GRASAS SALUDABLES
El error nº3 es no incluir proteínas ni grasas saludables. Las proteínas son un macronutriente básico para nuestra salud y tienen una incidencia importante tanto en nuestro metabolismo como en nuestra saciedad. Obviar los alimentos proteícos en el desayuno (huevos, jamón, pavo, queso, hummus…) es un error muy, muy habitual y hace que tengamos hambre, no solo toda la mañana, sino que se extiende a todo el día.
En cuanto a las grasas, son importantes para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestras hormonas y a también afectan a la saciedad, así que es importante que estén presentes. Los frutos secos son especialmente recomendables para desayunar, hay estudios que sugieren que ayudan a sentirnos saciados más tiempo.
Huevos revueltos con espárragos, ensalada, crema de verduras, tostada con rodajas de tomate y pepino… ¿porqué nos resulta tan raro tomar hortalizas en el desayuno? Es indiscutible que para estar sano y en tu peso la base de tu alimentación deben ser las hortalizas y las frutas (mínimo el 50%), así que no incluirlas en el desayuno es el error nº4.
Finalmente, el error nº 5 y muy habitual es comer con prisas, sin prestar atención y sin casi masticar…
RESUMIENDO…
Para hacer un buen desayuno que te ayude a alcanzar tu peso sano:
- Si incluyes cereales, que supongan como mucho el 25% y sean integrales.
- No incluyas productos ultraprocesados.
- Incluye proteínas y grasas saludables.
- Incorpora hortalizas y frutas.
- Tómalo despacio, conscientemente y masticando bien.
ALGUNOS EJEMPLOS PARA MEJORAR TU DESAYUNO:
DESAYUNO Nº1
Panecillo pequeño integral con tomate, pepino y jamón serrano
Plátano
Un puñado de almendras
DESAYUNO Nº2
Tortilla de calabacín
Fresas
DESAYUNO Nº3
Yogur griego con melocotón y nueces
DESAYUNO Nº4
Aguacate con salmón
Pera
¿Qué te parecen estos desayunos? Déjame tus comentarios más abajo …
Mi desayuno:
2 vasos de agua
1 café con leche de soja
pan integral con aceite o pavo o huevo pasado por agua
1 fruta
6 almendras dulces o 3 nueces
Fantástico desayuno! Gracias por compartir
Mi desayuno es
2 Huevos
1 Plátano
2 galletas de arroz sin sal
Esta bien?
COMO EL ORTO
Mi desayuno:
Un gran vaso de agua con zumo de limón
Granola de lino casera con semillas de calabaza, arándanos y leche de arroz con un poco de canela
Té verde
Gracias Marta!
¡Tomarse un vaso de agua con limón al levantarse es un gran hábito!
Mi Desayuno:
200ccde leche desnatada 0,0 con un poco de café
Una rebanada de pan, 40g más o menos, con un poco de mermelada y un vaso de agua antes de empezar.
Hola Mercedes,
Gracias por compartir. Te sugiero que añadas algunas proteínas a tu desayuno, por ejemplo un puñado de frutos secos. Te ayudará a sentirte saciada más tiempo.
Yo tomo un vaso de jugo se naranja natural con 3 tostadas esta bien ?
Hola! Cómo explico en el artículo, el zumo de naranja es azúcar libre y el pan es un alimento nutricionalmente pobre que solo nos aporta hidratos de carbono. Este desayuno que propones no es recomendable. Genera picos grandes de insulina, hambre y ansiedad.
HOLA YO DESAYUNO UNOS KIGUIS CON PIÑA I UN TE DE FRUTOS DEL BOSQUE CON PAN DE CEREALES I PECHUGA DE PABO CO QUESO ¿ESTA VIEN ? O MAL ? CRACIAS
Hola Esther! Es un buen desayuno. Si quieres, también es una buena idea ir variando 🙂
Hola…….Mi desayuno es un vaso de agua fría con aloe vera y té y 300 cl de leche desnatada con batido herbalife y 3 cucharadas de copos de avena (no supermercado) más 5 nueces. Un saludo
El desayuno es sin duda, la energía que activa nuestros días!!
Maríetta
el mio es un vaso de zumo de limon con agua de mar (diluida)
una tetera con 1 litro de mate cocido
y un bol de frutas frescas variadas
Gracias por compartir Maxi, podrías mejorarlo añadiendo unos frutos secos, así también tendrías proteínas y grasas de calidad.
Gracias por compartir Maxi. Podrías probar de añadir proteínas, por ejemplo frutos secos…
A las 5 :Café con bebida de soja. Bollito o rebanada de pan ( integral o similar) tostado con un poco de mantequilla y miel del pueblo.
A las 9 fruta y yogurt %
¡Gracias por compartir Montse!
Mi desayuno un vaso de jugo exprimido un tazon chico con 5 frutas de estacion una rodaja de pan mix de semillas con queso descremado palta o aguacate y un huevo duro y una infusion caliente te generalmente
¿Que te parece…?
200 ml de leche con una cucharada pequeña de café soluble O 200 ml de zumo de naranja (21 cal por 100 ml)
1 rebanada de pan integral (59 calorías) con queso de untar light y una cucharada pequeña de mermelada de melocotón
1 kiwi
¡Gracias por compartir Rebeca! Ojo con la mermelada que lleva mucho azúcar…
Hola! Yo desayuno una taza de yogurt con cereales, y le agrego una fruta (kiwi, piña, ciruela, banana, lo que tenga) bayas goyi ychia. 🙂
Gracias por compartir Alejandra. ¿Has probado la avena para sustituir los cereales? Es una muy buena y deliciosa opción ya que si los cereales son los típicos de desayuno llevan muchísimo azúcar.
Mi desayuno 2 rebanadas de pan lactal tostado con queso por salut y medio huevo duro con mate cocido
Hola!
Mi desayuno… café cortado con un poco de leche descremada.
2 rodajas de pan integral con 1 huevo, 1 tomate, 50gr de queso fresco, semillas de girasol… tambien suelo picar unos frutos secos (mix q incluye castañas de cajú, almendras, nueces) mientras se va haciendo el café.
A veces cambio el queso fresco por palta ó cambio el tomate por lechuga o rúcula.
Honestamente, me siento saciada por muchísimo tiempo. Si no hago un desayuno así, a la hora como máximo mi estómago está pidiendo comida nuevamente.
Elegí eliminar, por ejemplo, quesos de untar «light» ya que si lees lo q contiene, están llenos de sal y químicos.
Gracias por todo lo que estoy aprendiendo, por lo que nos enseñas y ayudas
Saludos
Un vaso de agua tibia con limón
Un tazón con tres piezas diferentes de frutas siempre entre ellas un plátano un par de nueces avena y yogurt natural todo mezclado
Esta bien? Gracias
4 huevos revueltos 1taza de café 1tostado jamón y queso
Buenos días :
Mi desayuno, bueno en ayunas un vaso de kefir de agua con medio limóm y a la hora más o menos vaso de kefir de leche una fruta( voy variando) dos tostaditas integrales con aceite tomate y algunas veces le pongo pechug de pavo, otras las unto con queso que hago con el kefir que viene a quedar como el philadelfia. Es mucho o está bien. Gracias
Desayuno : Dos vasos de agua, café con leche de soja, espinacas crudas con aceite oliva virgen extra, aguacate, huevo duro, tosta integral sin azúcar añadido con pavo y kiwi.
mi desayuno un vaso de agua tibia con limón
yogurt ecológico con 4 fresas i 4 uvas + una cucharada de chia y 2 cucharadas de avena.Gracias
Ufff el tema hidratos me trae loca. A ver, te cuento mis desayunos y demás añado que no tengo píloro, no se si mis digestiones son iguales a las del resto de los mortales.
Dos rebanadas de pan ( harinas integrales de trigo y centeno, hecho en casa, no comercial ), regadas con aceite de oliva, aguacate o tomate y fiambre de pavo también casero ( por el tema azúcar de los comerciales ), una manzana y dos nueces.
Quizá sea demasiado?, reduzco las cantidades?.
Gracias por promocionar este reto, eres de gran ayuda.
Buenos días:
Mi desayuno de hoy
pan 6 cereales unos 40grms con tomate rayado y queso freso.
un puñadito de nueces,1 nectarina 1 café negro( sin leche ni azúcar no me gusta la leche ) 1 una infusión de romero con limón exprimido que estoy un poco resfriada.
Hola mi desayuno es :un vaso de agua con limón cuando me levanto
Después leche sin lactosa con 2 cucharadas de lino molido , 2 de Chía molida , 2 de quinoa molida y 2 aceite de coco
Un poco mas tarde un zumo de naranja con áloe vera
7:30 de la mañana
Cafè con leche de soja o desnatada sin lactosa
20gr de cereales integrales
Un zumo de naranja i un kiwi o un higo
10:00 de la mañana
Cortado leche desnatada o soja
Mini-integral con pavo o una pieza de fruta
En ayunas tomo un vaso de agua
Yo como tortillas de plátano Verde con queso, huevos revueltos, café negro y una fruta
Hola, yo a veces desayuno una especie de crema de trigo sarraceno, bebida de avena, platano, cacao en polvo, higos secos y canela…demasiados hidratos?
Las proteínas y grasas saludables ayudan a sentirse saciado y a que el azúcar no se libere tan rápidamente a la sangre…
Hola. Y como pregunta mar, eso que desayuna ella serían demasiados carbohidratos? Tu respuesta significa que debería simplemente añadirle alguna proteínas y ya está? Lonpregunto porque desayuno parecido a ella y me interesa saber si es demasiado y tu pregunta me pareció un poco ambigua 😛
Penny, me sabe mal pero no encuentro el comentario de Mar. La cantidad de carbohidratos necesarios varia para cada persona, dependiendo de sus circunstancias y de su nivel de ejercicio. No te puedo decir sin conocer eso si es demasiado o demasiado poco. Lo que sí que es importante es que las proteínas y las grasas saludables estén presente. Puedes usar el plato saludable de Harvard de referencia y limitar los carbohidratos a un máximo del 25% de tu desayuno. Espero haberte ayudado.
Vaso de agua templada con limón
Kefir de cabra desnatado 0% con una cucharadita de chia, lino, curcubita y kiwi dorado
Te verde
Mi desayuno es un vaso de agua caliente con limón, un plátano y una tostada integral con aceite de oliva virgen. La tostada es sin san y sin azúcar .Desde q estoy en el reto también tomó un par de nueces y anacardos.
Hola, yo desayuno un vaso grande de agua templada con limón, un plátano y una tostada integral sin sal ni azúcar con aceite de oliva virgen. Desde q he empezado el reto he añadido unas cuantas nueces y anacardos.
Te irá bien añadir frutos secos para sentirte más saciada durante la mañana. Gracias por compartir!
Mi desayuno, tostada con aceite y tomate y cafe con leche
Gracias por compartir vicky!
– Pan de centeno 100×100 e integral. Untado de tomate natural y aguacate.
– una fruta (kiwi, mandarina, un poco de pomelo …)
– 4 almendras naturales y un dátil
– un baso de avena con una pizca de cacao 100 ×100 sin azúcar y desgrasado (para dar color más q nada)
30 min antes tomo agua con limón.
Es correcto mi desayuno si quiero bajar de peso? Llevo tiempo comiendo así y es una de mis dudas.
Hola Silvia,
Gracias por compartir tu desayuno. No puedo contestarte tu pregunta porque me falta información, pero a primera vista es un desayuno saludable.
mi desayuno es de un yogurt sin lactosa con 2 nueces , un poco de avena , un trosito de chocolate negro rallado y colageno( colnatur) bueno para la menapausia y con esto me quedo a gustito jejeje
Gracias por compartir Marie!
perdonen las faltas de ortografia, por dios, no me he dado cuenta ……..
Hola! Yo tomo para desayunar;
-Un descafeinado con leche desnatada y sacarina.
-Dos tostadas de pan integral con pavo.
-Unos 10 gramos de choclotate negro 85%.
-Dos nueces.
Y a veces añado un yogourt 0’0 .
Yo desayuno cafe con leche y dos sacarinas 40gr.de pan con queso y un kiwi,la leche entera y a media mañana un yogurt y una fruta.Esta bien??
Hola, mi desayuno:
Café solo
Un huevo o jamón
Un yogur natural con un puñado de arándanos, semillas de chia
mi desayuno 1 pomelo, leche de avena con salvado de trigo y cereales integrales, y a media mañana pieza de fruta
Mi desayuno diario es 2 kiwis una café con leche desnatada y una tostada de pan de centeno con queso, super rico ☺
Buenos días, yo me encuentro con el problema de que desayuno fuera de casa, en un bar… así que mi desayuno es un café con muy poca leche y sacarina, y una tostada con tomate. Está bien?
Y las proteínas y las grasas saludables?
Mi dedayuno. Batido de leche vegetal con frutas. Tostada de centeno con tomate y aceite
Mi desayuno suele ser té verde o leche de coco con almendras, alterno…..
Antes de eso tomo dos vasos de agua y lego el zumo de limón… Y papaya.. Después bien la leche o,el té verde..
La mitad de una pulguita que no tiene azúcar y sal la compro en una panadería de toda la vida y alterno a veces aceite de oliva con tomate otras veces queso de cabra, pavo….,humus.
Gracias. Un abrazo
Hace unos 10 dias empece a tomar en ayunas, un vaso de agua con un limon.
30 minutos despues me tomo dos tazas de cafe fuerte con un chorrito de crema. Y dos tostadas de pan integral con mantequilla.
Eso me sostiene hasta las 12 del dia.
Si no tomo ese cafe me cae un gran dolor de cabeza seguro
Saludos…..mi desayuno dos rebanadas de pan de lino frotadas con ajo, una rodajita de tomate y un poco de jamón serrano, con un vaso de manzanilla. Gracias por vuestros desayunos, aportan ideas nuevas
saludos, mi desayuno de hoy…rebanada de pan de lino frotada con ajo, con rodaja de tomate con jamón serrano y una taza de infusión de manzanilla. gracias a tod@s por aportar ideas!!
HOLA, me gusta mucho su blog , me parece muy interesante aunque creo que estos productos no estan al alcance de todas las personas. De todas formas seguiré sus pasos a ver si consigo mis propósitos con su amable ayuda. Gracias un saludo.
Buenísimo…Y a media mañana?
Gracias Ana, a media mañana, si necesitas comer algo, (que no es obligatorio 😉 los snacks que van muy bien son fruta, frutos secos…
Bueno pues yo tengo entendido que es «obligatorio» para que, a la hora de comer, no devorar como una leona , acabarías comiendo el doble de cantidad que comerías si llegases a la hora de comer con el estómago medio vacío.
Desde el desayuno a media mañana suelen pasar unas 3 horas . Y luego una 2 o 3 más hasta la hora de comer. Creo que es obvio que es obligatorio tomar un snack a media mañana .
Obligatorio para bajar de peso.
Ahora, si el desayuno es a media mañana , pues o será necesario un snack entre este y la comida.
Hola! Si haces comidas a base de verduras y hortalizas, con la suficiente cantidad de proteínas y grasas saludables estás saciado durante muchas horas. La más reciente evidencia científica no apoya el mito de que hay que comer cada pocas horas. Pruéebalo y nos cuentas
Mi desayuno es, a las 6:00 una taza de leche con avena y una fruta y un té verde y un puñado de nueces
Mi favorito es el E, aunque con alguna modificación.
Yogurth de soja con avena, arándanos, pipas de calabaza y un buen puñado de nueces. Me chifla!!!!
Yo tomo con mi taza de soja cacao en polvo alcalinizado, va genial, es desgrasado y tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo.
Felicitaciones por tu blog!
Gracias!!!
Yo necesito café , así que , café con leche denatada, nueces y una fruta.
Prescindo de las galletas.., o de la tostada de pan con mermelada y mantequilla.
Muy buenos desayunos
Pero tengo que reconocer que a mi me cuesta desayunar esa cantidad de alimentos a las 6 de la mañana, mi desayuno un kiwi un cafe con un poco de leche y un poco de queso fresco
Yo tomo un vaso de agua con limón, me voy a caminar unos nueve km y luego desayuno un vaso de leche con café soluble y dos tostadas con aceite y sal, a veces le añado pechuga de pavo y un café sólo a media mañana.
Yo desayuno 2 fresas, arándanos,semillas de chia, y 2 avellana o almendras con yogur y una cucharada de avena. Está bien? Las frutas las voy variando. Y aveces agregó semillas de lino o levadura de cerveza.
Aqui te dejo el mío con el que salgo a trabajar a tope
– Medio aguacate
– 1 huevo cocido
– taza de cafe solo.
Quiza un poco básico pero no paso hambre en toda la mañana
Buenos días, me acabas de alegrar el día con estas aclaraciones al respecto del desayuno.
Yo me apunté al reto con el objetivo de desengancharme del azúcar, ya que tengo hipoglucemias y en mi familia hay varios casos de diabetes y no quiero engrosar la lista.
Yo suelo hacer caso a los «mensajes» que me envía mi cuerpo, y hace años que he dejado de desayunar cereales, muesli, demasiado pan,… porque me pasa lo que dices tú, al rato tengo hambre. Soy de tostada de pan con tomate y aceite; pan integral de espelta siempre que puedo, de centeno, etc.; últimamente estoy con batidos de verduras y frutas, por probar algo diferente y variar. El resto del día no tengo problema, no he tenido que introducir muchos cambios en mis hábitos… de lunes a viernes
Mi reto empezará realmente cuando se acerque el fin de semana, en esos días doy rienda suelta a mi glotonería… y siempre hay «pecados» merodeando y aquí ignoro los «mensajes» de mi cuerpo y acabo con dolor de estómago, unas digestiones terribles, … El viernes empieza lo duro para mi
Ánimos Inés. A disfrutar con conciencia del fin de semana.
Me encanta Natalia,yo solía comer kellogs azucarados y galletas vamos guarreria pura y dura,gracias a este reto estoy aprendiendo mucho. Un saludo
Mi desayuno:Yogut 0% natural con dos cucharadas de salvado de avena, 1 cuch de lino y otra cuch de chia mas un cafe con um poco de leche esto antes de ir al trabajo sobre las 7.30 y a las 10 cafe con leche y pan integral con pavo y tomate
Hola Natalia. Qué opinas sobre desayunar como si fuera una comida?
Ejemplo. Caldo de Pollo, hamburguesa hecha por mi, aguacate y un tomate.
Es que me siento un poco rara cuando hago esto pero es lo único que me apetece.Otras veces tomoh uevos revueltos con aguacate+aove+sal.
Gracias!
Hola Estefanía, te contesto muy tarde… se me quedó tu comentario por ahí escondido… No hay ningún problema en comer en el desayuno igual que en la comida y en la cena siempre que sea saludable. Nadie dijo nunca que se tiene que comer distinto al despertarnos, de hecho, es una cosa muy occidental… ¡Me encantan tus propuestas!
Hola yo siempre he sido de cafe con leche y tostadas con meermelada. Para el reto estoy con cafe con leche de arroz y cereales de centeno. Reconozco que paso un poquito de hambre, pero lo peor para mi es la tarde, me estoy poniendo morada a queso de cabra, dos mandarinas, dos infusiones un puñado de avellanas y aún y todo me comería un jabalí.
Hola! En el artículo cuento que desayunos demasiado ricos en hidratos dan hambre enseguida… ¿Dónde están las proteínas y grasas saludables??? 🙂
Hola Natalia!
Primero que nada darte las gracias por el reto. De verdad, muchas gracias.
Normalmente mi desayuno es:
Bebida avena con nescafé i pan integral con aceite i tomate i pavo (ahora no) o queso fresco. Ayer y hoy he añadido frutos secos.
La fruta la tomo a media mañana
Mi desayuno es salvado de avena con leche de soja y fruta (suelo añadir kiwi o platano)
Hola :un gran vaso se agua con limón ,después de un rato zumo de naranja ,una tortilla de claras con champiñones ,jamón York o pechuga de pollo ,o una tostada integral con tomate y jamón . Café con leche que acabo de empezar a tinarlobsin azúcar
Mi desayuno es 3 cucharadas de avena integral leche sin lactosa y desatada 2 rebanadas pan integral con quesillo sin lactosa desnatado y un café pequeño, estará bien así, gracias
mi desayuno pan integral con aceite de oliva y jamon serrano y un café. Me he dado cuenta que tengo que añadir frutas o verduras. Gracias por tus consejos.
Mi desayuno.
Yogurt natural (de los de verdad solo leche y fermentos)
1 plátano
3 o 4 fresas si es temporada
1 o 2 nueces.
¿Me faltaría más proteína?
Gracias
Hola Natalia! Me encantan estos retos. Creo que me sobra el almuerzo. Leche de almendras con café más dos tostadas integrales de centeno con tomates restregado. Pero a media mañana un bocadillito con dos lonchas de fiambre de pavo
Mira Natalia, hablando del tema azúcares, fuí a una dietista y me prohibió la zanahoria hervida y la calabaza, el aceite. Tú q opinas?
No puedo darte una respuesta individualizada sin conocer los detalles de tu caso, objetivos etc, pero en general la zanahoria y la calabaza son verduras saludables y el aceite de oliva aporta grasas saludables que son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Ahora entiendo el porque, yo solía desayunar leche con café y galletas integrales, y me daba cuenta de que si desayunaba tenía hambre más pronto que si no tomaba nada, lo cual no entendía muy bien.
Estoy haciendo el reto esta semana, y la verdad es que me siento muy bien, yo tengo mucha ansiedad y padezco un trastorno de atracones, durante esta semana estoy mirando mucho de no tomar azúcares, y aunque por las tardes me da por picar estoy picando cosas de las que aconsejas, voy aprendiendo poco a poco.
Muchas gracias
Gracias a ti Noelia y felicidades por tus progesos. !Adelante!!!
Yo usualmente al levantar tomo un vaso de agua con dos cucharadas de vinagre y pasada media hora un sándwich de pan integral de jamón y queso y una taza de café con leche. Eso es todo
Mi desayuno suele ser un bol con 30g de avena, 200ml de leche desnatada y fruta (cuya cantidad varía según el hambre de cada día).
¿Es mejor la leche desnatada o la semi? Gracias!
Gracias por comentar. En general, yo recomiendo que si se toman lácteos, tomarlos enteros, sacian más, están menos procesados y llevan más vitaminas liposolubles.
Mi desayuno hoy: 2 kiwis y 1 naranja, avena con yogur natural y té verde
B días Natalia!! Mi desayuno de hoy Un vaso de agua templada con limón y mis pastillas de hierro(por mi anemia) Luego un yogourt griego con fresa avena y un poco de chia .Y café con una gota de leche y canela y me llevo una manzana para media mañana. Gracias por tus consejos .
De nada Eli!
Buenos días,
Mi desayuno normal es: 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido o cualquier otra fruta fresca o un vaso de batido de frutas recién hecho, 1 taza de café manchado con leche entera o semidesnatada fresca y 1 rebanada de pan integral casero con mantequilla y un poco de mermelada casera.
En ésta semana la mantequilla y mermelada las sustituyo por chorrito de aceite de oliva.
Hola. Mi desyuno de toda la vida en. Una tostada con aceite de oliva , tomaye, jamón serrano y alguna fruta o aguacate. Ahora incluyo ell atún
Hola ! Mi desayuno pan integral con AOVE jamón o pavo, te verde, y una fruta . otras veces añado yogurt de soha
Hola!!. Mi desayuno es un vaso de bebida vegetal de avena(aveces hecha por mi, otras comprada ecológica), media cucharada de Panela(azúcar moreno no precesada y ecológica), media cucharada de cacao amargo sin azucares con 20 gramos de cereales de salvado sin azucares añadidos. Dos tostadas de pan de espelta con queso blanco y un poquito de mermelada light. Intento comprar todo de procedencia ecológica, sin azucares añadidos y lo más natural posible. Esta bien mi desayuno???? Cómo podría mejorarlo???? O que debería cambiar????? Muchas gracias.
Puedes ver en el artículo a ver qué podrías hacer para mejorarlo 😉
Mi desayuno:: dos vasos de agua con limos, una cucharadaq de chia, y una de aceite de oliva virgen
yogur con cereales y frutos secos . y un cafe.
Tus desayunos me parecen variados y divertidos. pero creo que me costaria acostumbarme……….
Todo es probarlo 🙂
Tomo nota de estos desayunos tan ricos que sugieres.
Yo de normal suelo tomarcpor las mañanas:
A las cinco y media un café con leche de avena.
Sobre las diez un panecillo de espelta integral con jamón y otro café con leche.
Sobre la una un fruta (naranja, kiwi, pera o manzana)
No como hasta las tres.
Mi desayuno:
Zumo de limón con agua templada.
Te con leche, 1o 2 tostadas, queso de untar, bajo en grasa y 2 o 3 lonchas de jamón York, o lomo embuchado, o serrano, o salmón. O la bebida y una tortilla.
Buenos días, Mi desayuno es un café con cleche deslactosada con un pan integral con palta y huevo y un vaso de jugo sin azúcar.
Gracias por compartir. Recuerda que la oms considera el zumo/jugo de frutas como azúcares libres igual que el azúcar, la miel y los azúcares añadidos, a limitar a un máximo de 25 g al día.
El mío es una taza de te con edulcorante dos galletas de arroz y dos cucharaditas de mermelada sin azúcar ¿ esta bien ?
Hola Dani, a mi me parece que solo desayunas hidratos de carbono… Puedes probar de seguir las ideas que te doy en el artículo.
Hola, creo que yo me salgo totalmente de la media, no se si acertadamente o no.
Estoy intentando comer solo 3 veces al día para evitar los «picos» de azúcar y lo que ello conlleva, basándome en una dieta de LOW CARB.
Mi desayuno de hoy ha sido (aprox: 550 calorías):
– una tortilla francesa (1 huevo) con aceite de coco Virgen Extra (5g), tofu japones (40g) y queso cremoso Ecológico xanceda (20g).
– yoghourt de soja-coco (100g) con suplemento de proteínas veganas (14g), ambos sin azúcar, y nueces (20g).
– un plátano.
¿Opiniones? ¿Sugerencias? …
Gracias
Gracias por compartir. Hay muchas maneras de comer de manera saludable. Es un buen desayuno si te sienta bien y te ayuda en tus objetivos 🙂
Mi desayuono es café con leche (hace muchos años que lo tomo sin azúcar porque no me gusta), naranja exprimida y dos tostadas integrales con aceite oliva virgen y jamón natural, no suelo pasar hambre hasta la hora de comer
Hola. Yo tomaba un zumo de naranja recien exprimido con pulpa y chia. + Tostada pan integral con aceite y jamon serrano. O yogur con chia y fruta. Voy alternando
hola, como 4 tostadas con queso, jamón, mermelada, etc y un bol de té. intenté sustituir el pan blanco por pan integral y la mermelada por fresas y a media mañana pan integral + manzana pero lo tuve que dejar porque digería muuy mal. y volvi al pan blanco 🙁
Hola Amanda, también podrías probar opciones de desayuno sin pan 🙂 Gracias por pasarte por aquí!
hola que buen blog , mi desayuno es :
1 palta (aguacate) -queso fresco – jamon de pavo
2 huevo en tortilla- tomate -jamon de pavo
esta bien ? y que otro alimentos puedo agregar para ir variando ?
Saludos desde chile
Buenos opciones para incluir en el desayuno son los frutos secos, la fruta fresca y está muy bien ir variando de desayuno. De la misma manera que no cenamos cada día lo mismo, igual con el desayuno 🙂
Ostras! pues yo me pongo como las maracas de machín! mi desayuno siempre que puedo es el siguiente: 1.dos vasos de agua templada con limón en ayunas. 2. Un vaso de bebida de avena con café, 3.una tostada integral con aceite oliva virgen extra, aguacate, ajo y tomate,4. un kiwi, 5.dos nueces y 6.Un pequeño bol con copitos avena integral con arandanos, miel, cinco almendricas naturales, yogur natural desnatado y semillas de chia. La verdad que es como un ritual…porque me encanta hacerlo así aunque hay veces que no es posible.
Hola, mi desayuno consiste en un puñado de nueces, un plátano y una infusión de Té con especias (jengibre, canela y pimienta negra) con un toque picante, me encanta, es sano?
Hola hoy mi desayuno fue un vaso de leche entera con avena y sin azúcar,una palta y dos huevos pasados por agua.
Estará bien??? Deje el pan
Hola, mi desayuno consiste en:
_ 1 taza de avena a veces con leche, y otras con 7semillas
– pan integral con huevo y espinacas o tomate, aguacate y espinacas.
La fruta la como a media mañana.
Está bien o estoy cometiendo algún error.
Hola Natalia,
Mi desayuno es un poco de agua fresca,
Una taza de leche entera fria sin nada y unos 4 gramos de pan con un poco de aceite de oliva.
¿Que te parece tomar pan todas la mañanas?
Hola Alberto! Gracias por comentar. El pan integral y de calidad (que no se puede encontrar en supermercados) puede formar parte de una alimentación saludable, pero no es un alimento nutricionalmente muy interesante. Es poco denso nutricionalmente, es decir, aporta mucha energía y pocos nutrientes. En mi opinión, hay mejores opciones para el desayuno y además, para ayudar en la saciedad, como explico en el artículo es importante que haya suficientes proteínas y grasas saludables. ¿Cómo crees que podrías mejorar tu desayuno según lo que explico?
hola yo estoy empezando a desayunar mi desayuno es una tostada integral con una clara de huevo revuelto +una tostada de pan integral con mermelada light y un te con edulcorante 0 calorias estoy bien por empezar
Gracias por comentar. Yo no recomiendo separar las claras de las yemas. El huevo es un alimento muy completo y lo mejor es comerlo entero. Se puede tomar cada día sin problemas. También, siempre es mejor comer la fruta entera. La mermelada no es la mejor opción y siendo light, lleva edulcorantes que no está claro el efecto que tienen sobre el organismo así que no deben formar parte de la alimetanción habitual. En el artículo te doy muchas ideas!!!
buenos días, mi desayuno diario es: huevos revueltos q puede variar con(jamon,salchicha, atun) y una tasa de avena aproximadamente a las 8 am luego llego al trabajo y aproximadamente a las 10 me como una tasa de cereal de avena y coco con leche descremada. luego a las 12 me como una manzana, para esperar el almuerzo. esta bien esta rutina de alimentación. muchas gracias por tomarse el tiempo de responder todos los mensajes.
Hola Carlos, cada persona tiene unas necesidades concretas y no te puedo decir si esto esta bien o no sin conocer tus detalles y tus objetivos. Pero así, en general, decirte que lo de que necesitamos comer 5 veces al día es un mito. No se si comes tantas veces porque tienes hambre real o porque toca…
Que tal es el desayuno de copos de avena con bebida vegetal, semillas de chía, canela, bayas de goji, semillas de calabaza y sesamo?
¿Te gusta y te hace sentir saciada y con energía toda la mañana? Tiene buena pinta!
HOLA A TODOS.
Yo no desayuno demasiado bien pero es lo que se me apetece nada mas levantarme.
1 cafe con leche semidesnatada y sin azucar.
1 tostada normal con aceite o mantequilla.
Y ya hasta mediodía sobre las 14:30 a 15:00 que almuerzo
¡Hola! Bien o no bien depende también de cómo te sientas durante la mañana. Si tienes hambre muy rápido, cosa que es probable pq es un desayuno muy rico en hidratos de carbono, puedes probar a añadir un puñado de frutos secos 🙂
Oh!! Parece que estoy haciéndolo mal..
A penas me levanto 7:00 am, me tomo un vaso de jugo de frutos rojo ( frutilla, mora, frambuesa y arándonos 3 de cada uno) y a las 10: un yoghourt light, con cinco almendras y tres nueces picadas… de allí no como nada hasta el almuerzo, entre medio tomo bastante agua..
¿Porqué dices que lo haces mal? Hay muchas maneras de comer de manera saludable. Cada uno tiene que encontrar la suya 🙂
Hola!
Suelo desayunar
1 tostada integral con mermelada casera y queso fresco y un vaso leche desnatada con un poco de café descafeinado
1 Tostada con tomate y aceite y un café descafeinado con leche desnatada.
o Una taza de cereales integrales con café descafeinado, a media mañana una tostada integral con pavo natural o fruta.
Rafaela: mi desayuno leche de almendras echa en casa tostadas de pan integral con aceite de oliva y manzana
Holaa¡¡
mi desayuno…zumo con apio pepino zanahoria perejil gengibre limon y manzana y a la media hora 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva
Hola.
Mi desayuno es avena mix semilla (linaza, chia y sésamo negro) donde le agrego alrededor 10grs de fruta seca como plátano o semillas de goji con yogurt norma y te ceylan con una rodaja de jengibre, este desayuno lo hago de lunes a viernes y fin de semana son 2 rodajas de pan con huevo revuelto o queso.
Que opinas?.
Gracias por escribir Jenifer! No te puedo dar mi opinión sin conocer todos los detalles, objetivos, resto de comidas…
Hola! Yo me levanto muy temprano, 5;30, entonces se me hace muy larga la mañana. Quiero bajar 5 kilos, e incorporar al desayuno el yogur con la avena, lino, cacao y pasa de uva. Pero si como eso solo no llego al almuerzo! Me gusta el café y el mate, y se que a media mañana podría comer por ejemplo 8 nueces.
Hola Viviana. Cada uno tiene sus propias necesidades pero si haces un buen desayuno con suficientes proteínas y grasas saludables y además le añades hortalizas y verduras, te puedes sentir saciada durante muchas horas. Gracias por pasarte por aquí!
Yo como desayuno tradicional, siempre hice un cafe con leche con 2 tostadas con queso untable y mermelada y a la larga siempre termino con la panza hinchada…..La intención es ponerse en forma, hace un tiempo reemplace el queso untable por el aceite de coco extra virgen en las tostadas y segui con el cafe y mermelada……y ahora estoy probando directamente tomar en ayunas un preparado de agua limon y bicarbonato de sodio, bajar a la mitad la tasa de cafe con leche y reemplazar las tostadas y mermelada por comer unas nueces y una banana en el desayuno y de momento va bien., que sugiere estimada Calvet??
Tienes muchas ideas en el artículo 🙂 La fruta y los frutos secos son my buena opción
Mi desayuno y almuerzo es un bouwls de avena con gajitos de manzana y mandarina y aveses con rodajas de media banana tambien intercalo granola y esto lo hago con yogur o leche y una taza de café y mi cena es comida normal
Mi desayuno de hoy:
Tostada de pan integral con pavo
Café con leche de soja
Mandarina
Pan integral con jamón de pavo y dos más de pan integral con crema de cacaguate
Natalia por favor aconsejame un buen desayuno vivo en Bogota tengo problemas de colun irritable por mi malos abitos alimenticios y nesecito limpiar mis intestinos que debo hacer. Gracias. Gran abrbrazo y muchas Bendiciones ……
Hola Alvaro, no puedo darte consejo personalizado sin conocerte ni tener más detalles pero si que puedo decirte que empieces a hacer cambios poco a poco para mejorar tus hábitos y si necesitas ayuda profesional, pídela. Un abrazo
Hola,
He descubierto tu blog y me parece muy interesante.
Mi desayuno consiste en un Kiwi, un yogour 0% algunos dias con avena ( según las prisas) y un cortado, esto a las 7h
sobre las 10:30 tomo un puñadito de nueces y una manzana, no como a las 15h y mi cuerpo pide tomar algo a media mañana.
No se si hago lo correcto para adelgazar. Tengo 54 años y menopausia.
Hola Rosana, no puedo decirte si está bien sin conocer más detalles, lo que está claro es que si te está funcionando, perderás peso si es lo que necesitas. Saludos!
MI DESAYUNO ES CAFÉ CON LECHE HUEVO REVUELTOS Y UNA MANZANA AAH Y AGUAAA ESTA BIEN?
((Sé que es un tóston mi comentario no responda, si no lo ha de hacer, lo entenderé)
Muy buenas Natàlia Calvet.
Necesitaría hacerte algunas preguntitas acabo de encontrar este blog…
Yo entreno por libre…y tengo la dificultad de no tener ni acudir por sus elevados costes…a entrenadores personales, dietistas…en fin.
Yo tuve el hábito de al levantarme mientras preparaba desayuno, comía un kilo, preparaba un zumo de naranja natural recién exprimido sin azúcar añadido claro.
Unas 2 piezas 3-4 dedos de pan tostado al que añadía aceite de oliva virgen extra, y…»perejil»
Lavado y secado con servilletas y a la tostada y unas gotas más de aceite en el mismo.
Un café natural con leche desnatada. Empezaba el entrenamiento antes del desayuno, haciendo 20-25 flexiones, y las mismas abdominales, desayunaba y salía a entrenar.
Me iba calentando y haciendo estiramientos hasta la zona de playa a 2 manzanas de casa.
Estiramientos de piernas, brazos flexiones de rodillas…movimientos de caderas….círculos de articulaciones….y desde el paseo de la playa estiraba bien musculacion de abductores, cuádriceps, gemelos y hacia algo de sentadillas. Empezaba el footing e iba desde un pueblo al de al lado y volvía igual sin parar, a la llegada empezaba a andar….10′ antes de llegar y volver a estirar, y relajar.
Volvía a casa y tomaba 1o2 piezas de frutas.
(comía cada 2’5h o 3 más o menos…) a la comida siempre era arroz lavado sin almidón y aldente. (aveces añadía atún, pechuga torrada….o lonchas de pavo) a la tarde volvía a, las piezas de frutas….y por último a la noche cenaba por normalidad puré de verduras…casero. Y 1 botella y…. de agua diaria de 1’5l. También de resopón comía 1-2 yogures naturales o 0’0.
Mi correo por si me quisiera escribir a el es,
R.M.A1980.rma@gmail.com
Mi pregunta es, ¿lo he estado haciendo bien? O…de lo contrario… Mal?
¿El perejil por la manaña, tengo entendido que bueno, ¿Que le produce a mi organismo concretamente?
Hola! No puedo darte consejos personalizados sin conocer en detalle tu situación, gustos… En mi blog tienes mucha información que te ayudaré! Gracias por pasarte por aquí!
Mi desayuno es vaso con agua con limón,vaso leche vegetal con miel y cacao puro sin azúcar,dos ciruelas pasas,dos higos,dos dátiles,una cucharada de levadura de cerveza,y otra de semillas de sésamo y lino molido,un puñado de nueces o almendras remojadas.
Lo hago bien?
Gracias
Yo desayuno un yogurt natural con avena, semillas y una cucharada de miel.
Mi desayuno
Café solo con sirope de agave o miel
Rebanada grande de pan de centeno con aceite picual o arbequina y lonchas de pavo
No sé si estará bien o me sobra o falta algo
Mi desayuno es un bol de avena integral con platano manzana nueces semillas leche d avena y un cafe con leche d avena sin azucares añadidos
Buenas tardes,
Veo que voy mal. Mi desayuno es un vaso de zumo de naranja, un café con leche sin azúcar y un par de tostadas con aceite de oliva virgen extra.
Jo vaig variant
Aquí et poso els meus esmorzars
1 torrada pa amb tomàquet i advocat amb llavors + 1 cafè llet beguda vegetal
1 torrada pa amb crema de cacahuet amb plàtan
. batut de civada i plàtan amb toc de canyella
. Porridge de civada amb cocoa pura
.paqueques de civada i plàtan
1 torrada pa amb tomàquet i formatge fresc amb cafè llet i 1 kiwi
Natilles naturals de plàtan + avocat i cocoa
No se vaig combinant
Sembla que vas curta de proteïnes, augmentar-les segur que t’ajuda en la sacietat 🙂
Mi desayuno a rajatabla para entrenar
-3 huevos fritos en manteca
-1 banana
-30g ciruelas pasas (disecadas)
-50g queso semiblando (gouda)
-mate amargo bien argento
Y a entrenar se ha dicho
hola mi desayunos son algo pobres porque tengo que tomar una pastilla que tengo que estar media hora sin comer nada y la verdad por no madrugar más suelo desayunar poco y rapido aun así hoy me he tomado.
-dos tortitas de avena,plátano y huevo y un café americano con un poco de leche.
Después a media mañana me como una manzana para aguantar hasta la hora de comer
Mi desayuno:
Café con leche desnatada sin azúcar
Un plátano
Un puñado de frutos secos.
hola…normalmente mi desayuno es desde hace meses un batido en el cual pongo simpre fijo banana, fresas y frutos rojos y variando alguna fruta mas que puede ser manzana, pera, kiwi, papaya…….., además añado proteina de guisante, semillas de kia, copos de avena, algún fruto seco.., y leche a veces de baca desnatada, otras de almendra o avena.
y para almorzar bocadillo pequeño de queso, pavo, serrano…. a ser posible con pan integral.
tambien nada mas levantarme y unos 20 minutos antes del desayuno tomo un vaso de agua con limon.
Hola…yo tomo dos vasos de agua templada en ayunas,ahora uno.
Para desayunar café con leche, ahora sin endulzar, tostada con aceite de oliva con jamón serrano y un kiwi.
Normalmente es lo mismo, no me aburre y lo llevo bien.
Cuando no desayuno en el trabajo, no como fruta en el desayuno, lo hago a media mañana.
Saludos
hola mi desayuno es leche con avena esta bien asi?
y antes tomaba 2 piezas de frutas nose si es mejor la fruta o leche con avena
si me puede decir
gracias saludos
¡Felicidades por el artículo Natália!
Un abrazo
MI DESAYUNO ES PAPAYA MADURO O PLÁTANO ALMENDRAS Y KIWI
HUEVOS REVUELTOS CON AVENA
QUE TAL ESTA?
Mi desayuno es un batido con:
leche de soja 150 ml
2 cucharadas de yogurt natural
30 g de frutos del bosque
1kiwi
1/2 plátano
1 cucharada de semillas de chía
1cucharada de avena
2 vasos de agua
Que tal esta
Hola Natalia.
Me levanto temprano. Me tomo un vaso de agua tibia con limón y una cucharada de miel, ahora he sustituido la miel por tres dátiles y nueces. A las doce que tengo el recreo me tomo un plátano y unas tortitas de arroz
Hola Rosa, si te lees el artículo seguro que puedes hacer mejoras 🙂
Mi desayuno un emparedado integral con queso blanco 1 huevi hervido 2 pedazos de papaya y 1 vaso de agua esta bien?
HOLA, TRATO DE QUE EL DESAYUNO SEA LO MAS NUTRITIVO POSIBLE, HAY VECES QUE NO PUEDO POR EL TRABAJO, PERO MAYOR MENTE, TOMO TE DE HIERBAS (lleva boldo,manzanillas y menta) TE DE FRUTOS DEL BOSQUE O CAFE CON LECHE, 2 REBANADAS DE PAN NEGRO INTEGRAL ( con queso untable y mermelada o queso fresco con tomate) A MEDIA MAÑANA UNA FRUTA (kiwi, banana, naranja o lo que alla).
hola mi desayuno es.
batido de manzana verde pepino y espinaca
pan pita integral con cebolla y pimientos salteados y queso
Hola mi desayuno es:
batido de manzana verde con pepino y espinaca
pan pita integral con cebolla y pimientos salteados con queso o con pollo
mas café con tagatoza
estará bien?????
Mi desayuno
Te en agua y leche
Pan de soya
Un huevo frito en aceite de Oliva
Un quesito pera de 45 gr
¿ estará bien? O….mal?
Lo olvidé, antes del desayuno un pocillo de agua tibia con el jugo de medio limón o, una cucharadita de aceite de oliva con el jugo de un limón o jugo de sábila con papaya
Mi desayuno es:
*1 taza de té verde
*2 rebanadas de pan tostado
*1 taza de papaya picada
Por lo que leí me hacen falta proteínas y frutas secas para complementar mi desayuno. Es correcto? O que le puedo añadir?
HOLA MI DESAYUNO ES 1 PAN TAJADO INTEGRAL 1HUEVO Y UN VASO DE AVENA SLN LECHE Y POCA AZUCAR ESTA BIEN?
Hola. Quisiera saber si cada desayuno es completo…pues no veo líquidos , leche…Es decir, todo ello sería un desayuno.
Gracias por escribir Paola. Hay muchas maneras de hacer un desayuno saludable. En el artículo te doy algunos ejemplos. La leche la puedes tomar si quieres pero no es un alimento imprescindible, no hay ningún alimento imprescindible 🙂
Hola mi desayuno antes era café con leche con 3 galletitas , hace una semana cambie mi desayuno por una botella de 500ml de agua con limón con una galletita de agua.. está bien?
Leyendo el post, seguro que puedes mejorarlo 🙂 Las galletas son bollería
mi desayono es media manzana verde sin pelar, 1 tazon de avena remojada en agua y 15 frutos secos
desayuno una taza de té con limon……y una tostadita de pà dextrinat amb mantega i confitura diet Hero…….
Puedes leerte el post y hacer cambios… los necesitas 🙂
Hola. Mi desayuno de hoy:
Leche desnatada con cafe. Un trozo de bizcocho sin azucar, una pera y un trozo de jamon serrano.
Buenas, yo suelo desayunar café con leche y media tostada de tomate con una loncha de jamón o queso. Que pan debemos tomar el integral? Gracias y un saludo a todos.
Te cuento sobre el pan en este artículo: https://nataliacalvet.com/pan/
En resumen, integral de verdad y lo menos posible
Discutiendo con mi marido q por su actividad fisica que puede desayunar! Trabaja en el campo y no le quito los embutidos…
Discutiendo con mi marido q por su actividad fisica que puede desayunar! Trabaja en el campo y no le quito los embutidos… me puede.
Hola Natalia, me gustaría, si te fuera posible, me dieras tu opinión sobre el desayuno que yo hago.
Primero dos vasos de agua, sobre medio litro, después un cuenco con medio litro de leche entera de vaca con unos 60 gramos de copos de avena con una cucharada sopera de cacao puro 100% y una cucharadita de canela molida de Ceylan.
Dame tú opinión de experta.
Muchas gracias Natalia.
José.
Gracias por escribirme pero no puedo dar consejo personalizado sin conocer tu caso.
Hola! Mis desayunos son variados salvo por el batido verde (espinaca, apio, pepino, limon, manzana y agua mineral) 30 min después aproximadamente el desayuno. Café solo algunas veces 2 tostadas integrales con queso untable, otras veces 2 pedazos de queso con almendras o nueces, otras veces huevo revuelto con jamón. Batidos de zanahoria y naranja, manzana y frutilla con avena…Depende de que actividad haga en el gym
Hola. Mi dedsyino son 3 huevos revueltos. Con 3 galletas de salvado y un vaso de leche caliente con chocolate
Hola mi desayuno hoy fue un café con leche desnatada, y una taza de avena y un puñado de almendras.
Mi desayuno: Café con leche de arroz, bocadillo integral con jamón serrano y sobre las 12 comeré 1 kiwi o 1 mandarina. No llego a casa hasta las 16 horas y tengo que comer alguna cosa más. A veces repito de café largo con leche.
Hola Natalia..entiendo que en los desayunos que nos has puesto puedes incorporar algo líquido..tipo café con leche o leches vegetales?
Sí 🙂 lo que te gusté, te, café, infusiín, leche, bebida vegetal (sin azúcar añadido)…
Tengo una duda, los frutos secos que recomendais pueden ser tostados o al natural? Gracias
La mejor opción es tomarlos al natural. Tostados también se pueden tomar 🙂
Yo he desayunado una tostada con pavo y queso, una naranja y cafe.
Y cuando me levante un cafe con leche de almendras sin azucares.
He empezado el habito de comer sano hace poco y necesito algun consejo.
Saludos!
Hola Merce,
Felicidades por trabajar en mejorar tu alimentación. En mi blog verás muchos artículos que te pueden ayudar, igual que en mi página de Facebook y en mi grupo de Facebook del reto 7 días sin azúcares añadidos. Espero que te ayuden a mejorar 🙂
Hola Natalia, yo me levanto muy temprano (5:30) de la mañana y luego en el trabajo tenemos un descanso a las 9:15 y hasta las 14:30 no paramos, así que no se como repartir la alimentación.
Está claro que el desayuno es muy importante pero a la hora que me levanto todo son prisas, así que tú que me aconsejas que coma o beba a las 6 y luego ya comer a las 9:15 para aguantar hasta la hora de la comida?
Hola Marisa,
Esto de que el desayuno es importante es un mito. Lo que es importante, si quieres desayunar, es hacerlo bien 🙂 Es esencial escuchar a nuestro cuerpo y no es necesario para nada comer cuando no tenemos hambre.
Infusión más frutos secos y una fruta, me estoy poniendo al tanto de lo que se puede comer para variar, me cuesta acostumbrarme a comer hortalizas en el desayuno.
Comer verduras y hortalizas en el desayuno es una buena idea pero no es obligatorio y no tiene que ser un martirio. Lo importante es que el conjunto de tu alimentación durante el día sea saludable y la base sean las verduras y hortalizas. Y más importante aún, que disfrutes de tus hábitos saludables
Mi desayuno… frutas (manzana. Uvas. Naranja. Durazno) tambien varió en tomar café negro o leche de almendras o sólo un zumo de naranja.. almendras y pan tostado con queso o Mantequilla.
Esta bien? Debería agregar algo?
Pues mi dieta es variada a veces. huevito en todas sus variedades, te verde con manzanilla y anis, te verde con te de garcinia, cafe con leche descremada O leche de soja, tambien como hummus de garbanzo, ensaladas, frutas verduras, agua de limon al despertar o jugo de piña con apio y papaya, ya que me extriño, te de lavanda, ricotta, yogur griego 0%milk fat, me gustan los vegetales grill, humm ricos, en fin, como todo lo que se supone q sea sano y que me
Mantenga un peso saludable, ya que peso 49 kg y 1.50 cm statura, con una edad de 48 a. Como ven…
Mi desayuno, café con leche de avena sin azúcar, pan integral con pavo, y un puñadito de nuecez
Buenas tardes. Mi desayuno:1o2 vasos de agua+un vaso de agua de limón con semillas de chía y un poco de jengibre en polvo+ 1 kiwi+un vaso de café rebajado con agua con canela y una cucharadita de cacao puro en polvo(valor)+unas tostadas de pan con aceite con unas rodajas de tomate y aguacate y espolvoreadas con semillas de sésamo y amapola. Y me da mucha pena terminarlo, porque es la comida del día que más me gusta y disfruto. Saludos cordiales
Buenas, mi desayuno es 1 taza de café negro sin azúcar, jugo de 1 naranja y un huevo revuelto. Que opina?
Hola Agustina, el zumo de naranja no es tan sano como nos creemos. Mucho mejor tomarse la naranja entera. Te lo cuento en este artículo: https://nataliacalvet.com/azucares-libres/
Hoolaaa, yo desayuno tostada integral con aceite, tomate y pavo * café con leche de avena. ¿Lo hago bien?
Hola Natalia!!!
Me parecen ideas estupendas … muchas gracias
Tostada de pan interal con tomate rallado y aceite de oliva, una pera, un puñadito de frutos secos y mi cafe con leche de almendra sin azúcar.
hola, mi deayuno en ayunas un sobre de colageno, luego dos naranjas enteras, dos huevos duros y 7 almendras …agua, saludos
El jamón serrano se puede comer sin problema??? Es que lo compro al corte en la carnicería y no tiene envase de etiqueta pero doy por hecho que no lleva azúcar.
Tienes que preguntarlo al charcutero. De todos modos, la cantidad de azúcar que suele llevar es muy pequeña. Para el reto no sería válido, en una alimentación saludable, sin abusar 🙂
Nada más levantarme un vaso de agua caliente con zumo de limón y canela, a continuación un bol con kéfir en el que añado frutos secos, normalmente nueces y almendras, diferentes frutas, plátano, kiwi, y pera siempre y luego lo que haya de temporada, fresas, melón,naranja, etc. Añado también semillas de lino, chía y sésamo molidas y copos de avena integrales.
Mi desayuno 2 cafés cortados y 2 kiwis. Me he echado sacarina, sin ella no puedo. A media mañana naranja y para comer pavo me voy al gym y no quiero comer mucho.
Lo de la sacarina me cuesta mucho.
mi desayuno es avena con leche 5 frutillas partidas en 4 mitades.y un baso de agua
Yo desayuno una taza de leche descremada con 3 tostadas integrales
Te recomiendo que leas el artículo y cambies completamente tu desayuno 🙂
Hola Natalia, mi desayuno es agua templada con limon o zumo de naranja natural, queso fresco con tomate natural y despues un té, voy variando el queso fresco con pavo y atún escurrido (ya que el que está con agua está horrible)
saludos
Natàlia,
Y la fruta se tomaría lo primero y esperar por evitar la fermentación con otros alimentos o da igual?
Y en los ejemplos no pones bebida. Cuál sería más saludable? Yo tomo leche de vaca., aunque no debe ser lo mejor.
Muchas gracias!!!!!
Ana
La fruta puedes tomarla cuando quieras a no ser que sepas que te sienta mal en algunas ocasiones. No hay evidencia científica que fermente.
La bebida de elección debe ser el agua, otras opciones si te gustan: leche entera, café, te, infusiones. Zumos NO que son azúcares libres 🙂
Hola, mi desayuno consiste en un bol de queso batido 0% o kefir con avena y una tostada de pan de avena con tomate y jamón.
Y generalmente antes me como un kiwi.
Gracias, un saludo
Hola Natalia… un gusto escribirte.
Mi desayuno es: una infusion con leche descremada, una tostada de pan integral o galleta de arroz con queso untable descremado, miel y semillas de chia y luego un vaso de yourt descremado con nueces. A media mañana para no llegar con mucho hambre al almuerzo como una manzana o banana.
Aclaro que empece hace 3 meses a ir todas las mañanas al gimnasio, (3 dias musculacion y un poco de cardio y 2 dias de solamente ejercicios de cardio)
Estoy desayunando bien??
Un beso grande y gracias
Hola Christina! Según la evidencia científica actual, tomar lácteos desnatados no es la mejor opción 🙂 Y como te explico en el artículo, se le añades hortalizas, mucho mejor. Gracias por comaprtir
Hola Natalia, mis desayunos normalmente consisten en huevos revueltos con pimientos verde y rojo, una loncha de queso curado, una rebanada de pan integral y leche de avena, luego los frutos secos los incluyo en mi almuerzo, gracias por tu buena información
Mi desayuno es, 1 tomate, 1 aguacate, 4 lonchas de pavo, 1 kiwi y te verde o te de jengibre y limón, esta bien?
Hola,
Mi desayuno, Suele ser:
Infusión Rooibos o genjibre (medio litro) +
Tostada pan integral sin sal con miel +
1 kiwi verde+ 1 plátano canario +
Frutos secos almendras,avellanas y cacahuetes 4 unidades de cada uno.
Hola
Hola, mi desayuno es una taza de té y 2 rodajas de queso. Esta bien? Porque todo lo mínimo que coma me hincha y ya no se que hacer. También hago ejercicios pero solo consigo bajar como mucho 1kg y esto me estresa.
Hola Linda, gracias por comentar. Lo mejor que peudes hacer si tienes problemas digestivos es visitas a un médico actualizado o un pni para que te ayude.
Mi desayuno
2 vasos de agua
Cafe c leche desc c stevia
Omelete huevo c frutilla y queso crema desc con 3 mariposa de nuez
Hola! Mi desayuno:
– café con bebida de avena
– tortitas con 50g de harina de avena, 4 claras y un poco de bebida vegetal, con crema de cacahuete 100%
– pieza de fruta
Hola Natalia, mi desayuno de hoy fue, un café , dos vasos de agua, dos tostadas con miel y manteca y semillas está bien? Saludos♥️
Mi desayuno : un vaso de agua con limón o vinagre de manzana antes de comer, Luego es un café con 15 grms de pan centeno. Dos rebanadas de jamón de pavo con dos rebanadas de queso fresco, un huevo duro y finalmente un yogurt, con dos cucharadas de chia y dos kiwis…. suena mucho pero es la forma de quedar muy bien y esperar con mucha tranquilidad la próxima comida.
Hola,mi desayuno es un poco de café, con una revanada de pan integral con queso y semillas de chía☺️
Y hay veces que tomo yogur con frutas o avena y una revanada de pan integral con tomate y queso
3 c. soperas avena.
1 c. soperas levadura de cerveza.
3 c. soperas arándanos.
3 c. soperas fresas.
1 c.c. sésamo.
1 c.c. lino.
5 nueces partidas ( mitades).
un pco de bebida de avena para hidratar la avena.
1 yogurt griego
3 c. soperas avena.
1 c. soperas levadura de cerveza.
3 c. soperas arándanos.
3 c. soperas fresas.
1 c.c. sésamo.
1 c.c. lino.
unas pasas de corinto.
5 nueces partidas ( mitades).
un pco de bebida de avena para hidratar la avena.
1 yogurt griego
y para beber un té sin edulcorantes ni azucares.